Léto pomalu končí a Martin se konečně odhodlal hodit do formy. Motivací je pro něj blížící se dovolená v Chorvatsku a nechce, aby se o něm říkalo, že káže vodu a pije víno. Pro svou dietu si zvolil již několikrát na sobě a svých klientech ověřené sacharidové vlny. Jedná se o bezpečnou a efektivní metodu, jak se poměrně rychle (v řádu několika měsíců) zbavit velkého množství tuku s minimální ztrátou svalové hmoty. Dieta je založená na proměnlivém snižování a zvyšování sacharidů v rámci týdne.

The post Z deníku nadšeného cvičence aneb jak se hodit do formy a přežít – 4. díl appeared first on Osobní trenér a výživový poradce Liberec - Martin Jungmann.

Ten je součástí většiny dnešních „nakopáčů“. Z beta-alaninu si naše tělo vytváří látku zvanou karnosin, která ve svalu působí jednoduše řečeno jako „uklízeč“. Sval se vlivem vyššího zatížení zakyseluje, což se projevuje nepříjemnou pálivou bolestí (jistě každý někdy zažil). Karnosin dokáže ve svalu přímo snižovat pH a tím oddálit únavu a snížit zmíněné pálení Díky tomu dokážete provést o několik opakování více. Další důležitou složkou obsaženou v pre workout suplementu bývá aginin, AAKG (arginin alfaketoglutarát), L-citrulin nebo citrulin malát. Všechny tyto látky působí příznivě na roztažení cév tím, že podpoří v těle vlastní produkci oxidu dusnatého (NO). Díky roztažení cév dokážeme ke svalům dopravit o něco více živin a kyslíku. Při suplementaci citrulinem tedy pravděpodobně podáme lepší vytrvalostní výkon, stejně jako sprinterský závod, crossfit, kruhový trénink anebo zápas v kolektivních sportech.

Jako první mě čekala série na nohy v podobě dřepů se zátěží. Nevěřil jsem tomu, ale nápoj zafungoval a já jel jako drak. Sice ze mě teklo jako z nejmenovaného hospodářského zvířete, ale zvládl jsem více opakování se zvyšující se zátěží a šokoval jsem svým výkonem sám sebe.

Rozhodli jsme se využít pocitu napumpování a dát pořádně zabrat rukám, hrudníku a zádovým svalům. Jel jsem jednu sérii za druhou a konečně si nepřipadal tak nepatřičně jako obvykle.  Hodina utekla jako voda a já odcházel do šatny s pocitem, že mám svaly jako Schwarzenegger.

Mám za sebou desátou hodinu a nejen pocitově se cítím lépe. I okolí si postupně všímá změn a to mě motivuje ještě k většímu snažení. Osobně cítím zesílení a zpevnění, teď už jen pevná vůle a hlavně vydržet v jídle. A jelikož právě jídlo tvoří kámen úrazu, rozhodl jsem se zatočit se špatnými zvyky a nastartovat metabolismus keto dietou. Tak uvidíme, jaké výsledky se s kombinací návštěvy posiloven pod vedením Martina Jungmanna dostaví.

Zdroj: https://liberecky.denik.cz/ostatni_region/z-deniku-nadseneho-cvicence-aneb-jak-se-hodit-do-formy-a-prezit-20190812.html

The post Z deníku nadšeného cvičence aneb jak se hodit do formy a přežít – 3. díl appeared first on Osobní trenér a výživový poradce Liberec - Martin Jungmann.

Trénink lze postavit na procvičení konkrétní partie těla. Já si minulý týden vyzkoušel leg day a chest day, přeloženo do našeho krásného jazyka, trénink zaměřený na nohy a hrudník. U nohou jsem naivně předpokládal, že jako zasloužilý plavec (ehm, tak patnáct let zpět), nebudu mít žádný problém a trénink bude pro mě procházka růžovou zahradou. No, zmýlil jsem se. Od klasických cviků v podobě dřepů, u kterých je důležitá správně provedená technika, a výpadů, jsme přešli na posilovací stroje. Na každém mě čekaly tři série se zvyšující se zátěží. Do šatny jsem odcházel s pocitem, že mé dolní končetiny nahradil rosol.

Musím přiznat, že cviky na hrudník mě bavily více. Možná to způsobila vidina mužného a širokého hrudníku jako zvon. A samozřejmě i díky hecování Martina se mi podařilo celý trénink odcvičit s co největším nasazením a pobavením svého okolí. Trénink zaměřený na určitou partii způsobí daleko větší vyčerpání a poničení svalových vláken, ale také větší svalovou bolest dané partie. Tato bolest je však vykoupena vyšším nárůstem síly a objemu svalové partie v kratším čase.

Během sportovní aktivity je potřeba doplňovat převážně tekutiny a ionty minerálů, které se vlivem pocení z těla velmi rychle vytrácejí. A Martin Jungmann si pro vás připravil recept na domácí „ionťák“. Potřebujete k tomu jen vodu, kvalitní sypaný zelený čaj, citron, med (případně cukr) a špetku himalájské soli. Do nádoby, která je určená pro přípravu horkých nápojů, přidáme 2 lžičky zeleného čaje, zalijeme je cca 1 l horké vody (ideální teplota je 70°C, abychom nezničili prospěšné látky v zeleném čaji). Necháme několik minut louhovat, poté slijeme a necháme vychladnout. Do vychladlého nápoje přidáme špetku soli a med. Zelený čaj a citron dodají antioxidanty. Med dodá cukry, potřebné během sportovního výkonu a sůl dodá minerály.

Zdroj: https://liberecky.denik.cz/ostatni_region/z-deniku-nadseneho-cvicence-aneb-jak-se-hodit-do-formy-a-prezit-20190712.html

The post Z deníku nadšeného cvičence aneb jak se hodit do formy a přežít – 2. díl appeared first on Osobní trenér a výživový poradce Liberec - Martin Jungmann.

60 minut mučení uteklo jako voda a já si řekl, proč nepokračovat dál. Vždyť se můžu hodit do formy aspoň na zimu a nebudu vypadat v zimní bundě tlustě. S Martinem Jungmannem (osobní trenér a výživový poradce, pozn. redakce) jsme se domluvili na dvou hodinách týdně a upraveném jídelníčku. Kdo by to kdy řekl, že se na „stará“ kolena budu dobrovolně vydávat do posilovny, které jsem se vyhýbal jako čert kříži.

Před začátkem jsem se musel postavit čelem dalšímu nepříteli v podobě váhy. Ta ukázala necelých 90 kg, a jelikož raději vidím sklenici z poloviny plnou a ne prázdnou, radoval jsem se, že do metráku mám ještě rezervu. Zatímco na úvodní hodině jsem měl pocit, jak to hravě zvládám, tak při druhé návštěvě ze mě lil pot už během zahřátí. A to jsem měl to nejhorší před sebou. Trenér se rozhodl, že vyzkoušíme takové lahůdky jako bench press a mrtvý tah. Věci, o kterých jsem slyšel, ale v životě si nemyslel, že se mě budou týkat. Nicméně díky podpoře a motivaci jsem oba cviky zvládl s ladností sobě vlastní.

Bench press slouží jako základní cvik pro silový rozvoj tlakové síly hrudníku a sekundárně tricepsu. Mrtvý tah zase slouží pro silový rozvoj vzpřimovačů páteře páteře, hýždí a zadních stran stehen. Už teď se těším, co si pro mě Martin připraví příště. Nicméně musím ocenit jeho snahu mě motivovat k výkonům a to, že se vydrží nesmát. Kdyby se totiž stále natáčel pořad Neváhej a toč, byl bych horkým adeptem na účast…

Zdroj: https://liberecky.denik.cz/ostatni_region/z-deniku-nadseneho-cvicence-aneb-jak-zatocit-s-tuky-a-nabrat-svalovou-hmotu-20190701.html

The post Z deníku nadšeného cvičence aneb jak se hodit do formy a přežít – 1. díl appeared first on Osobní trenér a výživový poradce Liberec - Martin Jungmann.

Liberecký kraj – Léto pomalu klepe na dveře a s ním ruku v ruce přichází mnohými nenáviděná plavková sezona. I já se pod vlivem kultu krásy a s vidinou pekáče buchet na břiše a nikoli jen v troubě rozhodl vyzkoušet, co s tím mohu ještě na poslední chvíli udělat.

The post Napsali o mně – Martin Jungmann z Jablonce skloubil práci s koníčkem. Dostává lidi do kondice appeared first on Osobní trenér a výživový poradce Liberec - Martin Jungmann.