cvičení Archivy | Osobní trenér a výživový poradce Liberec - Martin Jungmann

Z deníku nadšeného cvičence aneb jak se hodit do formy a přežít – 2. díl

Martin Jungmann — Sun, 22 Sep 2019 10:01:03 +0000

Jsou za mnou další dvě hodiny tréninku pod vedením osobního trenéra a výživového poradce Martina Jungmanna a pomalu a jistě začínám pronikat do hantýrky ze světa posilování.

Trénink lze postavit na procvičení konkrétní partie těla. Já si minulý týden vyzkoušel leg day a chest day, přeloženo do našeho krásného jazyka, trénink zaměřený na nohy a hrudník. U nohou jsem naivně předpokládal, že jako zasloužilý plavec (ehm, tak patnáct let zpět), nebudu mít žádný problém a trénink bude pro mě procházka růžovou zahradou. No, zmýlil jsem se. Od klasických cviků v podobě dřepů, u kterých je důležitá správně provedená technika, a výpadů, jsme přešli na posilovací stroje. Na každém mě čekaly tři série se zvyšující se zátěží. Do šatny jsem odcházel s pocitem, že mé dolní končetiny nahradil rosol.

Musím přiznat, že cviky na hrudník mě bavily více. Možná to způsobila vidina mužného a širokého hrudníku jako zvon. A samozřejmě i díky hecování Martina se mi podařilo celý trénink odcvičit s co největším nasazením a pobavením svého okolí. Trénink zaměřený na určitou partii způsobí daleko větší vyčerpání a poničení svalových vláken, ale také větší svalovou bolest dané partie. Tato bolest je však vykoupena vyšším nárůstem síly a objemu svalové partie v kratším čase.

Během sportovní aktivity je potřeba doplňovat převážně tekutiny a ionty minerálů, které se vlivem pocení z těla velmi rychle vytrácejí. A Martin Jungmann si pro vás připravil recept na domácí „ionťák“. Potřebujete k tomu jen vodu, kvalitní sypaný zelený čaj, citron, med (případně cukr) a špetku himalájské soli. Do nádoby, která je určená pro přípravu horkých nápojů, přidáme 2 lžičky zeleného čaje, zalijeme je cca 1 l horké vody (ideální teplota je 70°C, abychom nezničili prospěšné látky v zeleném čaji). Necháme několik minut louhovat, poté slijeme a necháme vychladnout. Do vychladlého nápoje přidáme špetku soli a med. Zelený čaj a citron dodají antioxidanty. Med dodá cukry, potřebné během sportovního výkonu a sůl dodá minerály.

Zdroj: https://liberecky.denik.cz/ostatni_region/z-deniku-nadseneho-cvicence-aneb-jak-se-hodit-do-formy-a-prezit-20190712.html

Štítky: cvičení, liberec

The post Z deníku nadšeného cvičence aneb jak se hodit do formy a přežít – 2. díl appeared first on Osobní trenér a výživový poradce Liberec - Martin Jungmann.

Z deníku nadšeného cvičence aneb jak se hodit do formy a přežít – 1. díl

Martin Jungmann — Sat, 31 Aug 2019 16:39:53 +0000

A je to tady! Člověk se ani nenadál a ejhle, máme tu léto. Sluníčko a vedra přímo vybízejí k navléknutí plavek a rozvalení se někde u vody. Žel Bohu pro řadu z nás plavková sezóna představuje noční můru. I já jsem se opět nestihl dostat do formy a upéct pekáč buchet na břiše. Nicméně jsem nehodil flintu do žita a v rámci reportáže na vlastní kůži se rozhodl vyzkoušet hodinu s osobním trenérem.

60 minut mučení uteklo jako voda a já si řekl, proč nepokračovat dál. Vždyť se můžu hodit do formy aspoň na zimu a nebudu vypadat v zimní bundě tlustě. S Martinem Jungmannem (osobní trenér a výživový poradce, pozn. redakce) jsme se domluvili na dvou hodinách týdně a upraveném jídelníčku. Kdo by to kdy řekl, že se na „stará“ kolena budu dobrovolně vydávat do posilovny, které jsem se vyhýbal jako čert kříži.

Před začátkem jsem se musel postavit čelem dalšímu nepříteli v podobě váhy. Ta ukázala necelých 90 kg, a jelikož raději vidím sklenici z poloviny plnou a ne prázdnou, radoval jsem se, že do metráku mám ještě rezervu. Zatímco na úvodní hodině jsem měl pocit, jak to hravě zvládám, tak při druhé návštěvě ze mě lil pot už během zahřátí. A to jsem měl to nejhorší před sebou. Trenér se rozhodl, že vyzkoušíme takové lahůdky jako bench press a mrtvý tah. Věci, o kterých jsem slyšel, ale v životě si nemyslel, že se mě budou týkat. Nicméně díky podpoře a motivaci jsem oba cviky zvládl s ladností sobě vlastní.

Bench press slouží jako základní cvik pro silový rozvoj tlakové síly hrudníku a sekundárně tricepsu. Mrtvý tah zase slouží pro silový rozvoj vzpřimovačů páteře páteře, hýždí a zadních stran stehen. Už teď se těším, co si pro mě Martin připraví příště. Nicméně musím ocenit jeho snahu mě motivovat k výkonům a to, že se vydrží nesmát. Kdyby se totiž stále natáčel pořad Neváhej a toč, byl bych horkým adeptem na účast…

Zdroj: https://liberecky.denik.cz/ostatni_region/z-deniku-nadseneho-cvicence-aneb-jak-zatocit-s-tuky-a-nabrat-svalovou-hmotu-20190701.html

Štítky: cvičení, liberec, martin jungmann, trenér

The post Z deníku nadšeného cvičence aneb jak se hodit do formy a přežít – 1. díl appeared first on Osobní trenér a výživový poradce Liberec - Martin Jungmann.

Napsali o mně – Martin Jungmann z Jablonce skloubil práci s koníčkem. Dostává lidi do kondice

Martin Jungmann — Sat, 31 Aug 2019 15:42:09 +0000

Liberecký kraj – Léto pomalu klepe na dveře a s ním ruku v ruce přichází mnohými nenáviděná plavková sezona. I já se pod vlivem kultu krásy a s vidinou pekáče buchet na břiše a nikoli jen v troubě rozhodl vyzkoušet, co s tím mohu ještě na poslední chvíli udělat.

Místo sobotního oddychu jsem se vydal do světa plného zrcadel, železa a potu. Na baru liberecké posilovny už na mě čeká Martin Jungmann, který pátým rokem působí jako výživový poradce a jako oficiální fitness trenér něco málo přes rok. „Zájem lidí o cvičení a zdravý styl života během roku střídavě stoupá a klesá. Příliv je jednak na začátku roku, kdy si lidé dají předsevzetí, a pak samozřejmě před začátkem léta, kdy chtějí udělat formu, co normálně trvá třeba rok, za dva měsíce,“ říká osobní trenér.

Jako první je na řadě zahřátí v podobě takových libůstek, jako jsou kliky, prkno, zkracovačky či dřepy s kettlebellem. Martin zatím líčí svou cestu k fyzičce snů. „První spouštěcí moment, který mě donutil se do všeho pustit, se přihodil na jedné z hodin tělesné výchovy. Měli jsme tenkrát vyskočit na hrazdu a udělat tolik shybů, kolik jsme jen dokázali. Udělal jsem dva a po té ostudě jsem se rozhodl, že už se to nebude nikdy opakovat,“ vypráví Jungmann. Postupně se kromě posilování začal zajímat i o anatomii a stravu, která s cvičením úzce souvisí. Celou střední školu byl samouk, četl články na internetu, knihy, kulturistické časopisy, zkrátka sbíral informace, kde se dalo.

Informace a postupy, které na sebe aplikoval, sice měly výsledky, ale chyběly mu informace v uceleném kontextu. „Po několika pracovních zkušenostech jsem si uvědomil, že mě baví pomáhat lidem. A proč neskloubit koníček s prací? Prošel jsem řadou akreditovaných kurzů z oblasti výživy i trenérství,“ pokračuje v popisu své cesty mladý cvičenec, zatímco mě vede k prvnímu stroji na procvičení zádových svalů.

DŮLEŽITÁ MOTIVACE

Zajímám se, v čem tkví největší výhoda osobního trenéra a výživového poradce, když mohou lidé najít jídelníčky na internetu. „Pominu-li odborné znalosti, tak určitě ta motivace a to, že nad vámi někdo stojí a nutí vás k výsledkům. Internet je skvělá věc a nalezené jídelníčky mohou krátkodobě fungovat, ale z dlouhodobého hlediska je nutné zohlednit roční období, fyzický stav a řadu dalších faktorů,“ odpovídá Martin Jungmann.

Na dalším stanovišti si připadám jako hlavní hrdinka z filmu Flashdance. Sedám na posilovací lavici před zrcadlo, do rukou beru činky a začínám pumpovat bicepsy. A při tom se ptám na cvičení s vlastní vahou, které se poslední dobou stalo populární a vypadalo to, že posilovnám odzvonilo. „Spousta lidí je natolik oslabená, že nezvládne cvik provést správně, třeba i obyčejný klik. Trenér se na člověka podívá, realisticky ho zhodnotí a naučí ho ty pohyby dělat správně. Pak už samozřejmě nic nebrání tomu, aby se vrátil k domácímu cvičení,“ připomíná Jungmann.

Následují cviky na triceps a nohy a já mezi funěním vyzvídám, jak vypadá klasická úvodní hodina a co mohou potenciální zájemci očekávat. „První informativní schůzka trvá přibližně patnáct až dvacet minut. Probereme, co klient očekává, jaká je jeho sportovní minulost. Pak udělám analýzu jeho těla a na základě těchto faktorů sestavím cvičební plán s přihlédnutím k disbalancím a aktuálnímu stavu,“ nastiňuje koncept mladý trenér. Zatímco ženy chtějí podle něj spíše zhubnout, tak mladí kluci a muži přicházejí hlavně s cílem nabrat svalovou hmotu.

Na závěr věnujeme pozornost spodnímu břichu a protahování. Zhruba po šedesáti minutách byla hodina „mučení“ za mnou a kromě propoceného oblečení se dostavily i pocity pýchy a zadostiučinění, že jsem to přežil a zvládl bez ztráty kytičky. Cvičení s osobním trenérem představuje ideální možnost pro ty, kteří teprve začínají a připadají si ve světě posilování ztracení. Buďme ale upřímní, přeměna těla je běh na dlouhou trať a po jedné hodině neodcházíte s vyrýsovanými svaly a žádným tukem. „Vydal jsem se cestou celoživotního vzdělávání v oblasti zdravého životního stylu. Dělám to, co mě baví, a pomáhám lidem s dosažením jejich cílů,“ uzavírá Martin Jungmann.

Zdroj: https://liberecky.denik.cz/zpravy_region/martin-jungmann-z-jablonce-skloubil-praci-s-konickem-dostava-lidi-do-kondice-20190621.html

Štítky: cvičení, liberec, strava, trenér

The post Napsali o mně – Martin Jungmann z Jablonce skloubil práci s koníčkem. Dostává lidi do kondice appeared first on Osobní trenér a výživový poradce Liberec - Martin Jungmann.