fbpx

s čím mohu pomoci a kolik to stojí?

Nedokážete zhubnout, děsíte se při každém pohledu do zrcadla, váha je Váš nepřítel? Nedokážete se dostat do kondice a nabrat svalovou hmotu? Nevíte si rady s výběrem vhodných potravin a jak si z nich sestavit vyvážený jídelníček? Neorientujete se v oblasti potravních doplňků? Nevíte, jak správně cvičit abyste si neublížili a cvičení bylo i nadále efektivní? Nezoufejte! Jsem tady, abych Vám podal pomocnou ruku. Zase se můžete cítit sebevědomě a fit!

Při naplňování požadovaných cílů vždy postupuji s ohledem na Vaše zdraví. Nečekejte žádné nesmyslné hladovění (u hubnutí) a přejídání  (u nabírání svalů). Jídelníček i trénink budeme neustále vyvíjet k dokonalosti, abychom maximálně využili potenciálu Vašeho těla. Ušetřete čas a peníze tím, že začnete správně cvičit a jíst již od začátku. Už Vás nic nezastaví! 

Služby osobního fitness trenéra

Tréninky probíhají pod mým vedením v Power fitness. Délka jedné lekce je 60 minut.

Více info viz. popis služeb>>

Úvodní lekce vč. diagnostiky pohybového aparátu

ZDARMA

Tréninkový plán na 1 měsíc

1 000 Kč

1 lekce s osobním trenérem pro 1 osobu

pro 2 osoby

350 Kč

550 Kč

5 lekcí s osobním trenérem pro 1 osobu

pro 2 osoby

1 700 Kč

2 700 Kč

10 lekcí s osobním trenérem pro 1 osobu

pro 2 osoby

3 250 Kč

5 200 Kč

15 lekcí s osobním trenérem pro 1 osobu

Pro 2 osoby

4 700 Kč

7 500 Kč

20 lekcí s osobním trenérem pro 1 osobu

Pro 2 osoby

6 000 Kč

9 400 Kč

Služby výživového poradce

Konzultace probíhají v  Power Fitness a ve studiu Šmrnc. Můžu také  přijet já za vámi (pouze Liberec, Jablonec a nejbližší okolí). Všechny služby týkající se výživy je také možné absolvovat on-line. 

Více info viz. popis služeb>>

Nezávazná 20 min. konzultace jídelníčku

ZDARMA

JÍDELNÍČEK NA MÍRU + 1 MĚSÍC VEDENÍ

2 490 Kč

Jídelníček na míru on-line + 1 měsíc vedení

akce platí 1.7- 31.8. 2020

1 990 Kč

1 490 Kč

Úprava jídelníčku na míru

490 - 990 Kč

Prodloužení vedení o 1 měsíc

790 Kč

Individuální konzultace

400 Kč

Kontrolní konzultace

250 Kč

Popis služeb

NEZÁVAZNÁ 20 MIN. KONZULTACE JÍDELNÍČKU

Chcete si před uzavřením spolupráce nejdříve ověřit mé znalosti, lépe se poznat a zjistit zda bychom mohli najít společnou cestu pro dosažení vašeho cíle? 

Co získáte:

  • Přehled o mých znalostech (získáte jistotu, že vám jsem schopen pomoct).
  • Několik jednoduchých rad, které mohou zásadním způsobem zlepšit váš život.
  • Ujištění a dobrý pocit, že nekupujete zajíce v pytli a dostanete opravdu  to co potřebujete!

Jak to probíhá?

  • Konzultaci je možné provést buď osobně a nebo on-line (skype, Facebook, WhatsApp).

     

    JÍDELNÍČEK NA MÍRU + 1 MĚSÍC VEDENÍ

    Jídelníčky vyhotovuji pro:

    • muže a ženy
    • mladistvé
    • sportovce i nesportovce
    • S diabetiky 2. stupně spolupracuji pouze v součinnosti s diabetologem či praktickým lékařem,
      při endokrinologickém onemocnění vyžaduji současnou hormonální léčbu.

    Jídelníčky nevyhotovuji pro:

    • diabetiky 1. stupně
    • děti do 15-ti let (po domluvě s rodiči je možné)
    • osoby s ledvinovým, žlučníkovým, jaterním a jiným onemocněním vyžadující přísný nutriční režim
    • osoby trpící některou z forem poruchu příjmů potravy

    Délka vedení: 1 měsíc (4 týdny)

    Kdy jídelníček obdržíte: Do 14 dnů od uhrazení služby (většinou zasílám do týdne).

    S jídelníčkem na míru získáte:

    • Vypočítaný rámcový jídelníček na míru (různé varianty jídel vč. gramáží  a energetické hodnoty).
    • U každého chodu 5 – 20 variant různých jídel
    • 1x vzorový jídelníček na 7 dní vč. receptů.
    • Jídelníček obsahuje rozmanité snídaně,  svačiny, obědy a večeře z potravin dostupných na českém trhu.
    • Jídelníček bude uzpůsoben vašemu dennímu režimu a chutím. Potraviny, které vám nechutnají, máte na ně intoleranci či alergii, ve stravovacím plánu nebudou.
    • Návrh případné nutné suplementace při zjištěném deficitu (zejména se jedná o vitaminy či minerály).
    • Elektronickou a v případě závažných potíží i telefonickou podporu po dobu 1 měsíce (pravidelné kontroly po e-mailu)
    • V rámci měsíce budou v ceně zahrnuty i drobné úpravy v jídelníčku (ubírání připadně přidávání gramáže potravin u jednotlivývh jídel, nahrazení nevyhovujících potravin vyhovujícími). Pokud by bylo nutné jídelníček z větší části přepracovat, bude tato služba indiviválně naceněna nad rámec ceny jídelníčku.
    • 1 kontrolní schůzka v délce 15 – 30 minut (na konci měsíce).

    Jídelníček bude fungovat 2 – 3 měsíce v závislosti na Vašem pokroku. Poté bude potřeba ho upravit (cena se odvíjí dle platného ceníku viz. služba “Úprava jídelníčku na míru“).

    Co předchází vypracování jídelníčku: 

    • Dopředu mi vyplníte zaslaný dotazník vč. záznamu stravování za posledních 5 dní. Pokud nebudete mít záznam stravování, tak stačí do dotazníku napsat Vaše nejčastější varianty jídel. Dále je dobré (pokud máte) přinést výsledky biochemického rozboru krve (lze si vyžádat i preventivně). Zajímá mne především stav hladiny glukózy v krvi, jednotlivé části cholesterolu a trygliceridy. Kdo má problémy se štítnou žlázou, může mi poslat i tyto výsledky.
    • Na Vaše záznamy se důkladně podívám a poté se sejdeme na vstupní konzultaci, kde si od vás ještě vyzjistím případné nejasnosti a dohodneme se na konkrétním řešení, které je vhodné přímo pro Vás. Na konzultaci si vyhraďte cca 30 minut.
    • Poté Vám do 2 týdnů pošlu na mail vyhotovený jídelníček, zavolám Vám, společně si jídelníček projdeme a vysvětlím Vám případné nejasnosti.
    • Dále spolu budeme po dobu 1 měsíce (4 týdnů) zůstávat každý týden v pravidelném kontaktu. Budete mi zasílat Vaše tělesné míry a váhu a na základě výsledků budeme váš jídelníček případně upravovat. Na konci měsíce zhodnotíme dosažené výsledky a Vy se rozhodnete, jestli se mnou chcete i nadále spolupracovat.

     

    JÍDELNÍČEK NA MÍRU ON-LINE + 1 MĚSÍC VEDENÍ

    Jídelníčky vyhotovuji pro:

    • muže a ženy
    • mladistvé
    • sportovce i nesportovce
    • S diabetiky 2. stupně spolupracuji pouze v součinnosti s diabetologem či praktickým lékařem,
      při endokrinologickém onemocnění vyžaduji současnou hormonální léčbu.

    Jídelníčky nevyhotovuji pro:

    • diabetiky 1. stupně
    • děti do 15-ti let (po domluvě s rodiči je možné)
    • osoby s ledvinovým, žlučníkovým, jaterním a jiným onemocněním vyžadující přísný nutriční režim
    • osoby trpící některou z forem poruchu příjmů potravy

    Délka vedení: 1 měsíc (4 týdny)

    Kdy jídelníček obdržíte: Do 14 dnů od uhrazení služby (většinou zasílám do týdne).

    S jídelníčkem na míru získáte:

    • Vypočítaný rámcový jídelníček na míru (různé varianty jídel vč. gramáží  a energetické hodnoty).
    • U každého chodu 5 – 20 variant různých jídel
    • 1x vzorový jídelníček na 7 dní vč. receptů.
    • Jídelníček obsahuje rozmanité snídaně,  svačiny, obědy a večeře z potravin dostupných na českém trhu.
    • Jídelníček bude uzpůsoben vašemu dennímu režimu a chutím. Potraviny, které vám nechutnají, máte na ně intoleranci či alergii, ve stravovacím plánu nebudou.
    • Návrh případné nutné suplementace při zjištěném deficitu (zejména se jedná o vitaminy či minerály).
    • Elektronickou a v případě závažných potíží i telefonickou podporu po dobu 1 měsíce (pravidelné kontroly po e-mailu)
    • V rámci měsíce budou v ceně zahrnuty i drobné úpravy v jídelníčku (ubírání připadně přidávání gramáže potravin u jednotlivývh jídel, nahrazení nevyhovujících potravin vyhovujícími). Pokud by bylo nutné jídelníček z větší části přepracovat, bude tato služba indiviválně naceněna nad rámec ceny jídelníčku.
    • 1 kontrolní schůzka on-line v délce 15 – 30 minut (na konci měsíce).

    Jídelníček bude fungovat 2 – 3 měsíce v závislosti na Vašem pokroku. Poté bude potřeba ho upravit (cena se odvíjí dle platného ceníku viz. služba “Úprava jídelníčku na míru“).

    Co předchází vypracování jídelníčku: 

    • Dopředu mi vyplníte zaslaný dotazník vč. záznamu stravování za posledních 5 dní. Pokud nebudete mít záznam stravování, tak stačí do dotazníku napsat Vaše nejčastější varianty jídel. Dále je dobré (pokud máte) přinést výsledky biochemického rozboru krve (lze si vyžádat i preventivně). Zajímá mne především stav hladiny glukózy v krvi, jednotlivé části cholesterolu a trygliceridy. Kdo má problémy se štítnou žlázou, může mi poslat i tyto výsledky.
    • Na Vaše záznamy se důkladně podívám a poté se sejdeme na vstupní konzultaci (on-line, telefonicky), kde si od vás ještě vyzjistím případné nejasnosti a dohodneme se na konkrétním řešení, které je vhodné přímo pro Vás. Na konzultaci si vyhraďte cca 30 minut.
    • Poté Vám do 2 týdnů pošlu na mail vyhotovený jídelníček, zavolám Vám, společně si jídelníček projdeme a vysvětlím Vám případné nejasnosti.
    • Dále spolu budeme po dobu 1 měsíce (4 týdnů) zůstávat každý týden v pravidelném kontaktu. Budetem mi zasílat Vaše tělesné míry a váhu a na základě výsledků budeme váš jídelníček případně upravovat. Na konci měsíce zhodnotíme dosažené výsledky a Vy se rozhodnete, jestli se mnou chcete i nadále spolupracovat.

     

    Úprava jídelníčku na míru

    Vhodné pro klienty, kteří od nás v minulosti zakoupili jídelníček na míru, který pro ně z důvodu jejich pokroku za vysněnou postavou už není vyhovující např. z důvodu změny pracovního nasazení, změny cvičení, chtějí kompletně změnit cíl jídelníčku. Důvodů může být mnoho.

    Cena úpravy se může pohybovat v rozsahu 490,- až  990,-. V případě, že budete chtít jídelníček kompletně předělat, platí se standardaní cena dle ceny služby “Jídelníček na míru/jídelníček na míru on-line + 1 měsíc vedení).

    PRODLOUŽENÍ VEDENÍ O 1 MĚSÍC

    Služba je určená pro klienty, kteří si v minulosti zakoupili jídelníček na míru a rádi by obnovili nebo prodloužili spolupráci.

    Možné absolvovat on-line – komunikace probíhá přes telefon, Skype, Facebook, nebo WhatsApp

    Co získáte:

    • Průběžné úpravy jídelníčku v rámci měsíce (pokud bude potřeba).
    • Po dobu 1 měsíce (4 týdny) se na mě můžete kdykoliv obrátit s žádostí o radu nebo pomoc – prosím pouze o textovou komunikaci.
    • Pomůžu Vám dohlédnout na to, aby cesta k Vašemu cíli probíhala hladce (redukce hmotnosti, nabírání svalové hmoty, naučení se pravidlům racionálního stravování).

    Jak to probíhá:

    • Každý týden mě budete pravidelně informovat o vašem pokroku (zasíláte co jíte, jak se hýbe váha a tělesné obvody).
    • Na konci měsíce se na cca 30 minut sejdeme (živě/on-line), zhodnotíme Váš pokrok a společně se dohodneme na dalším postupu.

    INDIVIDUÁLNÍ KONZULTACE

    Jak to probíhá:

    • Strávíme spolu 60 minut
    • Probereme s Vámi cokoli z oblasti zdravé výživy, hubnutí, diet, doplňků stravy a pohybu
    • Možné zrealizovat i on-line

    KONTROLNÍ KONZULTACE

    Kontrolní konzultace je určena pro stávající klienty, kteří mají jídelníček na míru.

    Jak to probíhá:

    • Zhodnotíme společně pokrok k Vašemu cíli (zjistíme vaši aktuální tělesnou váhu a obvody jednotlivých tělesných partií – možné pouze osobně).
    • Společně nastavíme cíle na další měsíc.
    • Navrhnu řešení případných problémů.

    ÚVODNÍ LEKCE VČ. DIAGNOSTIKY POHYBOVÉHO APARÁTU

    Délka: 60 – 90 minut

    Zahrnuje:

    • Společné vyplnění krátkého dotazníku (budu se ptát na Vaše zdravotní omezení, cíle, časové možnosti atd.).
    • Diagnostiku zkrácených a oslabených svalů (pár jednoduchých diagnostických cviků, díky kterým zjistím stav vašeho těla a budu vědět, co protahovat a jak s Vámi správně cvičit, abyste si neublížili).
    • Krátký ukázkový trénink (ve zbytku času).

    1 lekce s osobním trenérem

    Délka trvání lekce: 60 minut

    Lekce zahrnuje:

    • Úvodní zahřátí a dynamický strečink
    • Posilování za pomoci strojů, činek a vlastního těla (záleží na cíli)
    • Statický strečink na konci tréninku

    U dvojic je nutné, aby oba měli stejné zaměření (hubnutí, nabírání svalové hmoty…). V opačném případě je potřeba, abych trénoval každého zvlášť.

    Po celou dobu lekce jsem klientům zcela k dispozici. Starám se o to, aby je cvičení bavilo a přitom bylo efektivní, dohlížím na správnou techniku provedení cviků, motivuji, když docházejí síly.

    Ze začátku předvedu správnou techniku provedení jednotlivých cviků. Následně dohlížím na to, aby klient prováděl cviky technicky správně, aby nedošlo ke zranění a cvičení bylo maximálné účinné.

    Lekce probíhá ve fitness centru Dee Gym, U Nisy 9, Liberec, 460 07.

    Co si sebou vzít na trénink:

    • láhev s vodou a ručník
    • pohodlné sportovní oblečení
    • sportovní obuv
    • dobrou náladu 🙂

    BALÍČEK LEKCÍ S OSOBNÍM TRENÉREM

    Délka trvání lekce: 60 minut (první  3 lekce jsou v délce 80 minut – 20 minut vyhrazeno pro instruktáž zahřátí a strečinku)

    Lekce zahrnuje:

    • Úvodní zahřátí a dynamický strečink (v rámci prvních 3 lekcí – možné se tomu věnovat déle na úkor tréninku)
    • Posilování za pomoci strojů, činek a vlastního těla (záleží na cíli)
    • Statický strečink na konci tréninku (v rámci prvních 3 lekcí – možné se tomu věnovat déle na úkor tréninku)

    U dvojic je nutné, aby oba měli stejné zaměření (hubnutí, nabírání svalové hmoty…). V opačném případě je potřeba, abych trénoval každého zvlášť.

    Po celou dobu lekce jsem klientům zcela k dispozici. Starám se o to, aby je cvičení bavilo a přitom bylo efektivní, dohlížím na správnou techniku provedení cviků, motivuji, když docházejí síly.

    Ze začátku předvedu správnou techniku provedení jednotlivých cviků. Následně dohlížím na to, aby klient prováděl cviky technicky správně, aby nedošlo ke zranění a cvičení bylo maximálné účinné.

    Lekce probíhá ve fitness centru Dee Gym, U Nisy 9, Liberec, 460 07.

    Co si sebou vzít na trénink:

    • láhev s vodou a ručník
    • pohodlné sportovní oblečení
    • sportovní obuv
    • dobrou náladu 🙂

    TRÉNINKOVÝ PLÁN NA 1 MĚSÍC

    Tréninkové plány nevyhotuji bez toho, aniž bych daného člověka viděl (nesestastavuji je on-line).

    • Na základě diagnostiky zkrácených a oslabených svalů a Vašich cílů Vám sestavím individuální tréninkový plán.
    • Budete přesně vědět, které cviky byste měli a neměli dělat, abyste si neublížili.
    • Tréninkový plán bude nastaven tak, abyste systematicky posilovali všechny partie těla a nedocházelo ke svalovým disbalancím.
    • V ceně služby je 1 lekce se mnou ve fitness, kde si detailně probereme techniku jednotlivých cviků.

    OBJEDNÁVKA

    Objednávka služeb výživového poradce a fitness trenéra (kromě jídelníčků)

    Pokud máte zájem o objednání služeb výživového poradce (kromě jídelníčků – ty se objednávájí pomocí formuláře níže) nebo fitness trenéra, vyplňte prosím tento formulář.

    Jméno a příjmení:*

    Email:*

    Telefon:*

    Město:*

    Služby výživového poradce:*

    Služby osobního fitness trenéra:*

    Poznámka:

    Souhlasím s obchodními podmínkami*

    *povinné vyplnit

    Objednávka jídelníčku na míru

    Formulář vyplňte, pokud máte zájem o vypracování jídelníčku na míru.

    Typ služby

    Zvolte typ spolupráce

    Rozdíl mezi jídelníček na míru on-line a jídelníčkem na míru je pouze v tom, že u on-line spolupráce nepřechází vypracování jídelníčku offline (živá schůzka). Jídelníček je u obou verzí vypracován ve stejné kvalitě a rozsahu.

    Základní informace

    Typ jídelníčku*


    Pohlaví*

    Jméno a příjmení:*

    Věk:*

    Hmotnost*

    Výška*

    Zaměstnání*

    Pohyb

    Frekvence pohybu*

    Délka pohybu*

    Typ pohybu

    Strava a zdravotní stav

    Dosavadní stravování*

    Omezení

    Alergie

    Pitný režim*

    Tělesná kompozice a doplňující informace

    Přiložte své bioimpedanční měření (InBody, Tanita...) nebo fotografie postavy

    Fotografie nebo měření InBody jsou potřebné pro sestavení jídelníčku – bez jedné z těchto informací NENÍ MOŽNÉ jídelníček sestavit. V případě studu můžete poslat fotografie bez obličeje.

    Nahrát fotografie postavy*

    Poznámka: Vaše fotografie NEBUDOU nikdy sdíleny ani zveřejněny. Mají pouze informativní charakter pro stanovení podkožního tuku a aktivní hmoty! Díky této informaci jsem schopen jídelníček sestavit výrazně přesněji.

    Nahrát bioimpedanční měření (nepovinné)

    Poznámka: Vaše měření InBody NEBUDE nikdy sdíleno ani zveřejněno. Má pouze informativní charakter pro stanovení podkožního tuku a aktivní hmoty! Díky této informaci jsem schopen jídelníček sestavit výrazně přesněji.

    Nahrát výsledky biochemického rozboru krve/hormonů štítné žlázy(nepovinné)

    Doplňující informace (životní příběh nebo jakákoli informace, kterou bych měl vědět)

    Fakturační údaje

    Jméno a příjmení:*

    Telefon:*

    Email:*

    Ulice a č.p:*

    Město:*

    PSČ:*

    Souhlasím s obchodními podmínkami*

    *povinné vyplnit