fbpx

s čím mohu pomoci a kolik to stojí?

Nedokážete zhubnout, děsíte se při každém pohledu do zrcadla, váha je Váš nepřítel? Nedokážete se dostat do kondice a nabrat svalovou hmotu? Nevíte si rady s výběrem vhodných potravin a jak si z nich sestavit vyvážený jídelníček? Neorientujete se v oblasti potravních doplňků? Nevíte, jak správně cvičit abyste si neublížili a cvičení bylo i nadále efektivní? Nezoufejte! Jsem tady, abych Vám podal pomocnou ruku. Zase se můžete cítit sebevědomě a fit!

Při naplňování požadovaných cílů vždy postupuji s ohledem na Vaše zdraví. Nečekejte žádné nesmyslné hladovění (u hubnutí) a přejídání  (u nabírání svalů). Jídelníček i trénink budeme neustále vyvíjet k dokonalosti, abychom maximálně využili potenciálu Vašeho těla. Ušetřete čas a peníze tím, že začnete správně cvičit a jíst již od začátku. Už Vás nic nezastaví! 

Služby osobního fitness trenéra

Tréninky probíhají pod mým vedením v Power fitness. Délka jedné lekce je 60 minut.

V ceně lekce není zahrnut vstup do fitness centra a lekce mají omezenou platnost viz. obchodní podmínky.

Více info viz. popis služeb>>

Úvodní lekce vč. diagnostiky pohybového aparátu

ZDARMA

Individuální tréninkový plán

1 290 Kč

1 lekce s osobním trenérem pro 1 osobu

pro 2 osoby

400 Kč

650 Kč

5 lekcí s osobním trenérem pro 1 osobu

pro 2 osoby

1 900 Kč

3100 Kč

10 lekcí s osobním trenérem pro 1 osobu

pro 2 osoby

3 750 Kč

6 000 Kč

15 lekcí s osobním trenérem pro 1 osobu

Pro 2 osoby

5 400 Kč

8 600 Kč

20 lekcí s osobním trenérem pro 1 osobu

Pro 2 osoby

7 000 Kč

11 000 Kč

Služby výživového poradce

Konzultace probíhají v  Power Fitness a ve studiu Šmrnc. Můžu také  přijet já za vámi (pouze Liberec, Jablonec a nejbližší okolí). Všechny služby týkající se výživy je také možné absolvovat on-line. 

Více info viz. popis služeb>>

Jídelníček na míru on-line + 1 měsíc vedení

Redukční jídelníček - sacharidové vlny na 1 měsíc

1 990 Kč

1 590 Kč

Úprava jídelníčku na míru/sacharidových vln

990 Kč

Prodloužení vedení o 1 měsíc

490 Kč

Individuální konzultace

400 Kč

Popis služeb

JÍDELNÍČEK NA MÍRU ON-LINE + 1 MĚSÍC VEDENÍ

Jídelníčky vyhotovuji pro:

  • muže a ženy
  • mladistvé
  • sportovce i nesportovce
  • S diabetiky 2. stupně spolupracuji pouze v součinnosti s diabetologem či praktickým lékařem,
    při endokrinologickém onemocnění vyžaduji současnou hormonální léčbu.

Jídelníčky nevyhotovuji pro:

  • diabetiky 1. stupně
  • děti do 15-ti let (po domluvě s rodiči je možné)
  • osoby s ledvinovým, žlučníkovým, jaterním a jiným onemocněním vyžadující přísný nutriční režim
  • osoby trpící některou z forem poruchu příjmů potravy

Délka vedení: 1 měsíc (4 týdny)

Kdy jídelníček obdržíte: Do 14 dnů od uhrazení služby (většinou zasílám do týdne).

S jídelníčkem na míru získáte:

  • Vypočítaný rámcový jídelníček na míru (různé varianty jídel vč. gramáží  a energetické hodnoty).
  • U každého chodu 5 – 20 variant různých jídel
  • 1x vzorový jídelníček na 7 dní vč. receptů.
  • Jídelníček obsahuje rozmanité snídaně,  svačiny, obědy a večeře z potravin dostupných na českém trhu.
  • Jídelníček bude uzpůsoben vašemu dennímu režimu a chutím. Potraviny, které vám nechutnají, máte na ně intoleranci či alergii, ve stravovacím plánu nebudou.
  • Návrh případné nutné suplementace při zjištěném deficitu (zejména se jedná o vitaminy či minerály).
  • Elektronickou a v případě závažných potíží i telefonickou podporu po dobu 1 měsíce (pravidelné kontroly po e-mailu)
  • V rámci měsíce budou v ceně zahrnuty i drobné úpravy v jídelníčku (ubírání připadně přidávání gramáže potravin u jednotlivývh jídel, nahrazení nevyhovujících potravin vyhovujícími). Pokud by bylo nutné jídelníček z větší části přepracovat, bude tato služba indiviválně naceněna nad rámec ceny jídelníčku.
  • 1 kontrolní schůzka on-line v délce 15 – 30 minut (na konci měsíce).

Jídelníček bude fungovat 2 – 3 měsíce v závislosti na Vašem pokroku. Poté bude potřeba ho upravit (cena se odvíjí dle platného ceníku viz. služba “Úprava jídelníčku na míru“).

Co předchází vypracování jídelníčku: 

  • Dopředu mi vyplníte zaslaný dotazník vč. záznamu stravování za posledních 5 dní. Pokud nebudete mít záznam stravování, tak stačí do dotazníku napsat Vaše nejčastější varianty jídel. Dále je dobré (pokud máte) přinést výsledky biochemického rozboru krve (lze si vyžádat i preventivně). Zajímá mne především stav hladiny glukózy v krvi, jednotlivé části cholesterolu a trygliceridy. Kdo má problémy se štítnou žlázou, může mi poslat i tyto výsledky.
  • Na Vaše záznamy se důkladně podívám a poté se sejdeme na vstupní konzultaci (on-line, telefonicky), kde si od vás ještě vyzjistím případné nejasnosti a dohodneme se na konkrétním řešení, které je vhodné přímo pro Vás. Na konzultaci si vyhraďte cca 30 minut.
  • Poté Vám do 2 týdnů pošlu na mail vyhotovený jídelníček, zavolám Vám, společně si jídelníček projdeme a vysvětlím Vám případné nejasnosti.
  • Dále spolu budeme po dobu 1 měsíce (4 týdnů) zůstávat každý týden v pravidelném kontaktu. Budetem mi zasílat Vaše tělesné míry a váhu a na základě výsledků budeme váš jídelníček případně upravovat. Na konci měsíce zhodnotíme dosažené výsledky a Vy se rozhodnete, jestli se mnou chcete i nadále spolupracovat.

 

Redukční jídelníček - sacharidové vlny

Sacharidové vlny jsou efektivní metodou hubnutí, při které se redukuje hlavně tělesný tuk a přicházíte jen naprosto minimálně o svalovou hmotu. Tato metoda se hodí zejména pro lidi, kteří nemají tolik tuku a chtějí doladit svoji postavu nebo pro lidi, kteří chtějí namotivovat rychlými výsledky v podobě shozených kilogramů s následným přejitím na udržitelný jídelníček bez jojo efektu. O sacharidových vlnách jsem sepsal článek, kde najdete přehledně všechny důležité informace.

Jak jídelníček na sacharidových vlnách vypadá?

 

  • Jídelníček vyhotovuji vždy na jeden měsíc (cena za jeden měsíc vln je 1590,-)
  • Po měsíci se společně dohodneme, jestli se sacharidovými vlnami budete pokračovat nebo zvolíme jinou strategii (prodloužení spolupráce stojí 990,-).
  • Jídelníček obsahuje rozmanité snídaně,  svačiny, obědy a večeře z potravin dostupných na českém trhu.
  • Jídelníček bude uzpůsoben vašemu dennímu režimu a chutím. Potraviny, které vám nechutnají, máte na ně intoleranci či alergii, ve stravovacím plánu nebudou.
  • Dostanete návrh případné nutné suplementace při zjištěném nutričním deficitu (zejména se jedná o vitaminy či minerály).
  • Dostanete 2 – 3 jídelníčky (podle volby strategie) na 7 dní přesně rozepsané na jednotlivé dny + podporu 1 měsíc, kdy budeme pravidleně kontrolovat váš postup.
  • K jídelníčku dostanete e-kuchařku, takže budete přesně vědět, jak si jídla připravovat.

 

PRODLOUŽENÍ VEDENÍ O 1 MĚSÍC

Služba je určená pro klienty, kteří si v minulosti zakoupili jídelníček na míru nebo scahridové vlny a rádi by obnovili nebo prodloužili spolupráci.

Možné absolvovat on-line – komunikace probíhá přes telefon, Skype, Facebook, nebo WhatsApp

Co získáte:

  • Průběžné úpravy jídelníčku v rámci měsíce (pokud bude potřeba).
  • Po dobu 1 měsíce (4 týdny) se na mě můžete kdykoliv obrátit s žádostí o radu nebo pomoc – prosím pouze o textovou komunikaci.
  • Pomůžu Vám dohlédnout na to, aby cesta k Vašemu cíli probíhala hladce (redukce hmotnosti, nabírání svalové hmoty, naučení se pravidlům racionálního stravování).

Jak to probíhá:

  • Každý týden mě budete pravidelně informovat o vašem pokroku (zasíláte co jíte, jak se hýbe váha a tělesné obvody).

ÚPRAVA JÍDELNÍČKU NA MÍRU /SACHARIDOVÝCH VLN

Služba je určená pro klienty, kteří si v minulosti zakoupili jídelníček na míru nebo scahridové vlny a potřebují jídelníček přepracovat.

Možné absolvovat on-line – komunikace probíhá přes telefon, Skype, Facebook, nebo WhatsApp

Co získáte:

  • Nový upravený jídelníček, který bude vyhovovat vaším potřebám a cílům.

INDIVIDUÁLNÍ KONZULTACE

Jak to probíhá:

  • Strávíme spolu 60 minut
  • Probereme s Vámi cokoli z oblasti zdravé výživy, hubnutí, diet, doplňků stravy a pohybu
  • Možné zrealizovat i on-line

ÚVODNÍ LEKCE VČ. DIAGNOSTIKY POHYBOVÉHO APARÁTU

Délka: 60 – 90 minut

Zahrnuje:

  • Společné vyplnění krátkého dotazníku (budu se ptát na Vaše zdravotní omezení, cíle, časové možnosti atd.).
  • Diagnostiku zkrácených a oslabených svalů (pár jednoduchých diagnostických cviků, díky kterým zjistím stav vašeho těla a budu vědět, co protahovat a jak s Vámi správně cvičit, abyste si neublížili).
  • Krátký ukázkový trénink (ve zbytku času).

1 lekce s osobním trenérem

Délka trvání lekce: 60 minut

Lekce zahrnuje:

  • Úvodní zahřátí a dynamický strečink
  • Posilování za pomoci strojů, činek a vlastního těla (záleží na cíli)
  • Statický strečink na konci tréninku

U dvojic je nutné, aby oba měli stejné zaměření (hubnutí, nabírání svalové hmoty…). V opačném případě je potřeba, abych trénoval každého zvlášť.

Po celou dobu lekce jsem klientům zcela k dispozici. Starám se o to, aby je cvičení bavilo a přitom bylo efektivní, dohlížím na správnou techniku provedení cviků, motivuji, když docházejí síly.

Ze začátku předvedu správnou techniku provedení jednotlivých cviků. Následně dohlížím na to, aby klient prováděl cviky technicky správně, aby nedošlo ke zranění a cvičení bylo maximálné účinné.

Lekce probíhá ve fitness centru Dee Gym, U Nisy 9, Liberec, 460 07.

Co si sebou vzít na trénink:

  • láhev s vodou a ručník
  • pohodlné sportovní oblečení
  • sportovní obuv
  • dobrou náladu 🙂

BALÍČEK LEKCÍ S OSOBNÍM TRENÉREM

Délka trvání lekce: 60 minut (první  3 lekce jsou v délce 80 minut – 20 minut vyhrazeno pro instruktáž zahřátí a strečinku)

Lekce zahrnuje:

  • Úvodní zahřátí a dynamický strečink (v rámci prvních 3 lekcí – možné se tomu věnovat déle na úkor tréninku)
  • Posilování za pomoci strojů, činek a vlastního těla (záleží na cíli)
  • Statický strečink na konci tréninku (v rámci prvních 3 lekcí – možné se tomu věnovat déle na úkor tréninku)

U dvojic je nutné, aby oba měli stejné zaměření (hubnutí, nabírání svalové hmoty…). V opačném případě je potřeba, abych trénoval každého zvlášť.

Po celou dobu lekce jsem klientům zcela k dispozici. Starám se o to, aby je cvičení bavilo a přitom bylo efektivní, dohlížím na správnou techniku provedení cviků, motivuji, když docházejí síly.

Ze začátku předvedu správnou techniku provedení jednotlivých cviků. Následně dohlížím na to, aby klient prováděl cviky technicky správně, aby nedošlo ke zranění a cvičení bylo maximálné účinné.

Lekce probíhá ve fitness centru Dee Gym, U Nisy 9, Liberec, 460 07.

Co si sebou vzít na trénink:

  • láhev s vodou a ručník
  • pohodlné sportovní oblečení
  • sportovní obuv
  • dobrou náladu 🙂

Individuální tréninkový plán

  • Na základě Vašich cílů a preferencí Vám sestavím individuální tréninkový plán.
  • Budete přesně vědět, které cviky byste měli a neměli dělat, abyste si neublížili.
  • Tréninkový plán bude nastaven tak, abyste systematicky posilovali všechny partie těla a nedocházelo ke svalovým dysbalancím.
  • V ceně služby je 1 lekce se mnou ve fitness, kde si detailně probereme techniku jednotlivých cviků. Pokud se jedná o spolupráci on-line, je možné mi poslat vaše videa prováděných cviků a já vám poradím, jak zlepšit jejich techniku.

OBJEDNÁVKA

Objednávka služeb výživového poradce a fitness trenéra (kromě jídelníčků)

Pokud máte zájem o objednání služeb výživového poradce (kromě jídelníčků – ty se objednávájí pomocí formuláře níže) nebo fitness trenéra, vyplňte prosím tento formulář.

    Jméno a příjmení:*

    Email:*

    Telefon:*

    Město:*

    Služby výživového poradce:*

    Služby osobního fitness trenéra:*

    Poznámka:

    Souhlasím s obchodními podmínkami*

    *povinné vyplnit

    Objednávka jídelníčku na míru/sacharidové vlny

    Formulář vyplňte, pokud máte zájem o vypracování jídelníčku na míru nebo diety na sacharidových vlnách.

      Typ služby

      Zvolte typ spolupráce

      Základní informace

      Typ jídelníčku*


      Pohlaví*

      Jméno a příjmení:*

      Věk:*

      Hmotnost*

      Výška*

      Zaměstnání*

      Pohyb

      Frekvence pohybu*

      Délka pohybu*

      Typ pohybu

      Strava a zdravotní stav

      Dosavadní stravování*

      Omezení

      Alergie

      Užíváte doplňky stravy?

      Pitný režim*

      Na kolik jídel denně chcete postavit nový jídelníček?*

      Tělesná kompozice a doplňující informace

      Přiložte své bioimpedanční měření (InBody, Tanita...) nebo fotografie postavy

      Fotografie nebo měření InBody jsou potřebné pro sestavení jídelníčku – bez jedné z těchto informací NENÍ MOŽNÉ jídelníček sestavit. V případě studu můžete poslat fotografie bez obličeje.

      Nahrát fotografie postavy*

      Poznámka: Vaše fotografie NEBUDOU nikdy sdíleny ani zveřejněny. Mají pouze informativní charakter pro stanovení podkožního tuku a aktivní hmoty! Díky této informaci jsem schopen jídelníček sestavit výrazně přesněji.

      Nahrát bioimpedanční měření (nepovinné)

      Poznámka: Vaše měření InBody NEBUDE nikdy sdíleno ani zveřejněno. Má pouze informativní charakter pro stanovení podkožního tuku a aktivní hmoty! Díky této informaci jsem schopen jídelníček sestavit výrazně přesněji.

      Nahrát výsledky biochemického rozboru krve/hormonů štítné žlázy(nepovinné)

      Doplňující informace (životní příběh nebo jakákoli informace, kterou bych měl vědět)

      Fakturační údaje

      Jméno a příjmení:*

      Telefon:*

      Email:*

      Ulice a č.p:*

      Město:*

      PSČ:*

      Souhlasím s obchodními podmínkami*

      *povinné vyplnit